Qu’est-ce qu’une ptose mammaire ?
La ptose mammaire est le terme médical servant à décrire une poitrine tombante. Ce phénomène correspond à un glissement de la glande mammaire vers le bas, produisant un affaissement de la poitrine. On parle de ptose mammaire lorsque l’aréole et le mamelon sont descendus au niveau du sillon sous mammaire. La poitrine perd de son galbe et le décolleté de sa générosité.
La ptose mammaire est courante chez les femmes à partir d’un certain âge, mais peut également survenir chez des femmes plus jeunes après une grossesse, un allaitement ou une fluctuation importante de poids.
Un volume de seins élevé peut également renforcer ce phénomène car la poitrine est lourde et tend naturellement vers le bas. À l’inverse, une glande mammaire trop petite peut entraîner un excès cutané qui confère au sein un aspect affaissé. Dans les deux cas, l’esthétisme de la poitrine, et plus généralement de la silhouette, est affecté.
En plus d’être source de complexes, la ptose mammaire peut également causer des gênes physiques au quotidien voire générer des douleurs importantes.
Quelles sont les causes possibles d’une poitrine tombante ?
L’âge de la patiente
La ptose mammaire apparaît naturellement avec le temps, la peau ayant tendance à perdre de son élasticité et à se détendre. Ce relâchement cutané entraîne un affaissement plus ou moins important de la poitrine.
Une glande mammaire développée
Un volume important des seins attire, par phénomène de gravité, la poitrine vers le bas. Leur forme est altérée et les seins prennent une position trop basse.
Les fluctuations de poids
Lors d’une prise de poids ou d’une grossesse, le volume mammaire augmente rapidement, ce qui a pour effet de distendre la peau. Par ailleurs, une importante perte de poids vide la partie supérieure du sein, ce qui entraîne la ptose mammaire.
Des facteurs environnementaux
L’exposition au soleil et le tabagisme peuvent également accélérer le processus de vieillissement et entraîner une ptose mammaire précoce.
5 exercices pour renforcer vos muscles à la maison
Voici cinq exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour renforcer les muscles de votre poitrine :
La planche classique
Mettez-vous en position de planche en appuyant sur vos mains et pieds, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds à la largeur du bassin. Votre corps doit être parfaitement droit de la tête au pieds. Essayez de tenir le plus longtemps possible.
La planche mobile
Dans la position de la planche, déplacez successivement vos mains de 20 cm vers l’extérieur, c’est-à-dire la main gauche vers la gauche puis la main droite vers la droite, puis faites l’opération inverse pour revenir en place.
Les pompes sur les genoux
Placez-vous à quatre pattes, les mains au sol à hauteur des épaules, les genoux serrés et les pieds croisés vers le haut. Gainez vos abdominaux et faites des pompes en pliant vos coudes le long du corps et en ramenant votre visage vers le sol.
Le Dumbbell Fly
Positionnez-vous sur le dos au sol sur votre tapis de yoga. Munissez-vous d’haltères ou de petites bouteilles d’eau. Tendez vos bras au-dessus de votre poitrine puis écartez-les en croix jusqu’à qu’ils touchent pratiquement le sol de chaque côté.
Le Chest Press
Cet exercice est proche du Dumbbell Fly à la différence près qu’il s’exécute bras pliés, en ramenant les coudes vers le sol au lieu de garder les bras tendus.
Comment corriger une ptose mammaire en dernier recours ?
La ptôse mammaire ne peut être corrigée uniquement par des exercices. Vous pouvez alors avoir recours à la chirurgie de correction de la ptose mammaire, une intervention fréquente en chirurgie esthétique.
N’hésitez pas à consulter le Dr Sarfati pour connaître vos options pour la corriger.
Nos échanges avec les internautes
Judith
Publié le 07 janvier 2025
Bonjour Dr Sarfati, j’ai 34 ans et ma poitrine commence à perdre de sa fermeté après plusieurs fluctuations de poids. J’ai vu que certains exercices pouvaient aider, mais je ne suis pas sûre qu’ils conviennent à une ptose mammaire modérée comme la mienne. Je me demande si des exercices spécifiques pour la musculation de la poitrine peuvent vraiment faire une différence ou si c’est plus une question de génétique. Est ce que ces exercices pour remonter la poitrine sont efficaces dans mon cas, ou dois je envisager d’autres solutions pour voir des résultats ? Merci pour vos conseils .
Dr Benjamin SARFATI
Publié le 11 janvier 2025
Madame,
Je vous remercie pour votre message. En ce qui concerne la ptose mammaire, les exercices physiques, bien qu’excellents pour renforcer les muscles pectoraux, n’ont malheureusement pas d’impact direct sur la position ou la fermeté du tissu mammaire, car celui-ci est composé principalement de glandes et de graisse, et non de muscle. Ces exercices peuvent toutefois améliorer la tonicité générale de la poitrine et apporter un léger effet esthétique.
Dans le cas d’une ptose mammaire modérée, si vous souhaitez obtenir un résultat significatif et durable, une intervention chirurgicale comme un lifting mammaire (mastopexie) peut être envisagée. Cette procédure permet de repositionner et de remodeler la poitrine tout en s’adaptant à vos objectifs personnels.
Je vous conseille de prendre rendez-vous pour une consultation, où nous pourrons évaluer ensemble votre situation et discuter des solutions les mieux adaptées à vos attentes.
Cordialement.
Emma
Publié le 06 janvier 2025
Bonjour Dr, Moi, c’est Emma. J’ai une petite poitrine et pourtant, elle commence à s’affaisser. Je fais déjà du sport, mais pas spécifiquement pour les pectoraux. Les exercices comme la planche mobile sont ils vraiment efficaces pour prévenir une ptose mammaire ? Ou est ce qu’ils ne font que maintenir l’existant ? Merci.
Dr Benjamin SARFATI
Publié le 11 janvier 2025
Madame,
Merci pour votre message. Les exercices de renforcement musculaire, comme la planche ou d’autres exercices ciblant les pectoraux, peuvent contribuer à tonifier les muscles sous-jacents à votre poitrine. Cela peut améliorer légèrement le maintien global et l’apparence de la poitrine, mais ces exercices n’agissent pas directement sur la peau ou les tissus mammaires.
La ptose mammaire (relâchement) est principalement due à des facteurs comme l’élasticité de la peau, le volume mammaire et les variations de poids, plutôt qu’à un manque de tonus musculaire. En conséquence, bien que le sport puisse être bénéfique pour la posture et la tonicité générale, il ne peut pas prévenir ou corriger significativement une ptose mammaire.
Si la ptose mammaire vous gêne sur le plan esthétique ou fonctionnel, une mastopexie (lifting mammaire) est la seule solution efficace pour redonner à votre poitrine une forme et une position plus harmonieuses. Je vous recommande une consultation pour évaluer votre situation et discuter des options adaptées à vos attentes.
Cordialement.
Desigy
Publié le 21 mars 2024
Bonjour Dr, j’ai la ptôse mammaire après ma 1ère grossesse. J’aimerais savoir, si on fait un lifting des seins : 1- on peut encore pouvoir allaiter le futur bébé ? 2- les seins vont ils retomber si j’allaite à nouveau dans qq années ? 3- Faut-il faire lifting maintenant ou après mon futur bébé (ds qq années)?
Dr Benjamin SARFATI
Publié le 22 mars 2024
Madame,
Après un lifting de la poitrine, l’allaitement n’est pas garanti. Il est tout à fait possible d’effectuer un lifting des seins avant une grossesse si celle n’est pas prévue dans un avenir proche.
Cordialement,