Ptose mammaire : 5 exercices quotidiens pour renforcer vos muscles

Qu’est-ce qu’une ptose mammaire ?

La ptose mammaire est le terme médical servant à décrire une poitrine tombante. Ce phénomène correspond à un glissement de la glande mammaire vers le bas, produisant un affaissement de la poitrine. On parle de ptose mammaire lorsque l’aréole et le mamelon sont descendus au niveau du sillon sous mammaire. La poitrine perd de son galbe et le décolleté de sa générosité.

La ptose mammaire est courante chez les femmes à partir d’un certain âge, mais peut également survenir chez des femmes plus jeunes après une grossesse, un allaitement ou une fluctuation importante de poids.

Un volume de seins élevé peut également renforcer ce phénomène car la poitrine est lourde et tend naturellement vers le bas. À l’inverse, une glande mammaire trop petite peut entraîner un excès cutané qui confère au sein un aspect affaissé. Dans les deux cas, l’esthétisme de la poitrine, et plus généralement de la silhouette, est affecté.

En plus d’être source de complexes, la ptose mammaire peut également causer des gênes physiques au quotidien voire générer des douleurs importantes.

Quelles sont les causes possibles d’une poitrine tombante ?

L’âge de la patiente

La ptose mammaire apparaît naturellement avec le temps, la peau ayant tendance à perdre de son élasticité et à se détendre. Ce relâchement cutané entraîne un affaissement plus ou moins important de la poitrine.

Une glande mammaire développée

Un volume important des seins attire, par phénomène de gravité, la poitrine vers le bas. Leur forme est altérée et les seins prennent une position trop basse.

Les fluctuations de poids

Lors d’une prise de poids ou d’une grossesse, le volume mammaire augmente rapidement, ce qui a pour effet de distendre la peau. Par ailleurs, une importante perte de poids vide la partie supérieure du sein, ce qui entraîne la ptose mammaire.

Des facteurs environnementaux

L’exposition au soleil et le tabagisme peuvent également accélérer le processus de vieillissement et entraîner une ptose mammaire précoce.

5 exercices pour renforcer vos muscles à la maison

Voici cinq exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour renforcer les muscles de votre poitrine :

La planche classique

Mettez-vous en position de planche en appuyant sur vos mains et pieds, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds à la largeur du bassin. Votre corps doit être parfaitement droit de la tête au pieds. Essayez de tenir le plus longtemps possible.

La planche mobile

Dans la position de la planche, déplacez successivement vos mains de 20 cm vers l’extérieur, c’est-à-dire la main gauche vers la gauche puis la main droite vers la droite, puis faites l’opération inverse pour revenir en place.

Les pompes sur les genoux

Placez-vous à quatre pattes, les mains au sol à hauteur des épaules, les genoux serrés et les pieds croisés vers le haut. Gainez vos abdominaux et faites des pompes en pliant vos coudes le long du corps et en ramenant votre visage vers le sol.

Le Dumbbell Fly

Positionnez-vous sur le dos au sol sur votre tapis de yoga. Munissez-vous d’haltères ou de petites bouteilles d’eau. Tendez vos bras au-dessus de votre poitrine puis écartez-les en croix jusqu’à qu’ils touchent pratiquement le sol de chaque côté.

Le Chest Press

Cet exercice est proche du Dumbbell Fly à la différence près qu’il s’exécute bras pliés, en ramenant les coudes vers le sol au lieu de garder les bras tendus.

Comment corriger une ptose mammaire en dernier recours ?

La ptôse mammaire ne peut être corrigée uniquement par des exercices. Vous pouvez alors avoir recours à la chirurgie de correction de la ptose mammaire, une intervention fréquente en chirurgie esthétique.

N’hésitez pas à consulter le Dr Sarfati pour connaître vos options pour la corriger.